Autre grand classique après le travail à la poulie haute, ce mouvement de base s'adresse davantage aux culturistes qui cherchent à prendre du volume, et s'exécute plutôt à charges lourdes.

Position du corps :

Couché sur un Banc, les pieds sur celui-ci (plus ergonomique pour le dos) ou au sol (plus de stabilité).

Position des mains :

En pronation. Les pouces peuvent être devant (plus de force) ou derrière (plus de stabilité) la barre. Les prises courbées (comme sur une barre EZ) sont plus ergonomiques et sollicite davantage le Triceps brachial, chef latéral.

Mouvement :

Inspirer durant la phase descendante et s'efforcer de retenir la charge. Quand les mains s'arrêtent au niveau du front, le travail porte davantage sur le Triceps brachial, chef latéral et le Triceps brachial, chef médial, si elles descendent derrière la tête, le Triceps brachial, chef long intervient davantage.
Expirer dans une phase ascendante plus dynamique, sans trop écarter les coudes. Ne pas tendre les bras en fin de mouvement permet de maintenir la tension sur les muscles et de ménager l'articulation des coudes.

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