Cette variante de la position couchée (Extension des avant-bras, position assise) sollicite davantage le Triceps brachial, chef long, et s'exécute également avec de nombreux équipements.
Elle est toutefois plus difficile à exécuter et nécessite davantage de souplesse. L'utilisation de machines spécifiques (comme la Poulie Atlas à triceps) permet généralement de palier à ce problème, et convient mieux aux débutants tout en favorisant la congestion

Position du corps :

Assis sur une chaise ou un Banc, le buste bien droit et le dos reposant sur un dossier court (pour ne pas gêner l'haltère).

Position des mains :

En pronation ou en prise marteau, selon le matériel utilisé. C'est dans ce genre d'exercice que la barre à triceps Haltères longs fait merveille et permet de travailler plus efficacement.

Mouvement :

Inspirer durant la phase descendante et s'efforcer de retenir la charge, contracter la sangle abdominale pour conserver le dos bien droit.
Expirer dans une phase ascendante plus dynamique, sans trop écarter les coudes. Ne pas tendre les bras en fin de mouvement permet de maintenir la tension sur les muscles et de ménager l'articulation des coudes.

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