Nécessitant un simple Haltères courts léger pour être pratiqué, ce mouvement permet de congestionner le triceps et peut se placer en fin de séance, en séries longues et charges légères.

Position du corps :

Debout, le buste penché en avant mais le dois droit, les jambes légèrement fléchies et le bras inactif en appui sur le bas de la cuisse ou le genou.

Position des mains :

En prise marteau (il est donc utile d'utiliser des disques peu larges).

Mouvement :

Inspirer durant la phase descendante et s'efforcer de retenir la charge, expirer dans une phase ascendante plus dynamique. Ne pas y aller brusquement pour ménager l'articulation du coude en fin de mouvement.

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