Comparable à l'exercice “Elévation latérale des bras” de base, ce mouvement permet de travailler l'ensemble des épaules en variant son exécution.
Il se réalise en séries longues et charges légères, notamment en fin de séance.

Position du corps :

Allongé sur le côté, de préférence sur un banc, le corps reposant en partie sur le coude du bras inactif.

Position des mains :

En prise marteau.

Mouvement :

Inspirer durant la phase descendante et s'efforcer de retenir la charge ; remonter jusqu'à l'horizontale (bras parallèles au sol), expirer et essayer de maintenir la position un instant.
Démarrer le mouvement à l'arrière des cuisses pour impliquer davantage le Deltoïde, faisceaux postérieurs, devant les cuisses pour le Deltoïde, faisceaux antérieurs, au niveau de la cuisse pour le Deltoïde, portion latérale.

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