Grand classique en culturisme et dérivé du Développé couché, mains écartées, cet exercice se pratique généralement avec une paire d'Haltères courts.
L'inclinaison du banc (généralement de 45 à 60°) joue sur la zone des pectoraux sollicités : plus l'angle augmente, plus l'effort porte sur le Grand pectoral, faisceau claviculaire (et le Deltoïde, faisceaux antérieurs) ; s'il diminue, le Grand pectoral, faisceaux moyens et les triceps seront davantage à l'oeuvre.

Position du corps :

Assis sur un banc incliné, dos contre le dossier, jambes écartées en appui sur le sol.

Position des mains :

En pronation, les pouces placés derrière la barre. L'écartement est généralement légèrement supérieur à la largeur des épaules.

Mouvement :

Inspirer durant la phase descendante et s'efforcer de retenir la charge, qui doit se situer au niveau des clavicules.
Pousser et expirer dans une phase montante plus dynamique, sans tendre les bras brusquement afin de ménager l'articulation des coudes.
L'utilisation d'Haltères courts permet d'accomplir une rotation durant la phase montante (rapprocher les mains en les amenant en prise marteau), qui a pour effet de concentrer l'effort sur la partie interne des pectoraux (près du sternum). Par rapport aux Haltères longs, les triceps sont également moins sollicités.