Exercice de base pour travailler les épaules, il est efficace mais ne convient pas à toutes les morphologies. Il travaille bien les épaules (principalement le Deltoïde, portion latérale et le Deltoïde, faisceaux postérieurs mais aussi le haut du dos et les triceps.
En cas de difficultés, l'utilisation de d'Haltères courts permet de mieux adapter le mouvement à son profil (l'effort porte alors moins dans le dos, et davantage sur le Deltoïde, portion latérale).

Position du corps :

Assis sur un Banc, le buste bien droit et le dos reposant sur un dossier.

Position des mains :

En pronation, les pouces généralement placés derrière la barre.

Mouvement :

Inspirer durant la phase descendante et s'efforcer de retenir la charge, contracter la sangle abdominale pour conserver le dos bien droit. S'arrêter derrière la nuque voire plus haut, en prenant soin de ne pas forcer sur l'articulation de l'épaule.
Expirer dans une phase ascendante plus dynamique, sans tendre les bras en fin de mouvement pour maintenir la tension sur les muscles et ménager l'articulation des coudes.

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