Très apprécié des culturistes professionnels, cet exercice se pratique généralement en fin de séance. Il présente en effet un triple avantage :

• Comme il se travaille en série longue et charges légères, il permet d'investir ses dernières forces de façon efficace et de terminer “en douceur” après un entrainement intense
• La tension porte principalement sur le chef court du biceps, permettant de boucher le trou entre l'épaule, le Coraco-brachial et le biceps
• Il est assez stimulant, puisqu'il ressemble fortement à une des poses les plus populaires du bodybuilding (double biceps de face)

Position du corps :

Debout entre les deux poulies, le buste bien droit, une poignée dans chaque main.

Position des mains :

En supination, toujours symétriques.

Mouvement :

Inspirer en écartant les bras, expirer en les fléchissant. Ne pas aller trop vite.