Cet exercice, comme son nom l'indique, permet de travailler l'ensemble des Gastrocnémiens en isolation. Il se pratique en charges moyennes ou lourdes (surtout à la machine), et en séries longues.
Exécuté sans machine guidée, il est nécessaire de faire attention à l'amplitude du mouvement et ne pas trop écarter les jambes, selon la souplesse.

Position du corps :

Assis sur la machine, le dos reposant sur le dossier, les jambes écartées.

Mouvement :

Inspirer et rapprocher les cuisses, les écarter de nouveau en contrôlant la charger puis expirer.